Instructies voor het gebruik van de zittende schouderpersmachine

 

Voordat u de zittende schouderpersmachine gebruikt, moet u eerst de zithoogte aanpassen. Zorg ervoor dat u, nadat u bent gaan zitten, gemakkelijk de handgrepen van de machine kunt vastpakken terwijl uw handen op natuurlijke wijze hangen, met uw ellebogen horizontaal uitgelijnd met uw schoudergewrichten. Vergrendel vervolgens de stoel om verplaatsing tijdens de training te voorkomen. Plaats tegelijkertijd uw voeten op schouder{3}}breedte uit elkaar en stap stevig op de grond, druk uw rug volledig tegen de rugleuning van de zittende schouderpersmachine, houd uw hoofd ontspannen en kijk recht vooruit, en span uw buik lichtjes aan om de kernstabiliteit te behouden. Houd tijdens het trainen de handgrepen van de Seated Schouder Press Machine vast met een greepbreedte gelijk aan uw schouderbreedte. Na het inademen om kracht op te bouwen, adem je uit en gebruik je de kracht van je schouderspieren om de handvatten langzaam omhoog te duwen totdat je armen bijna gestrekt zijn, maar je ellebogen niet op slot zetten. Voel de samentrekking van uw schouderspieren en pauzeer 1 seconde aan de bovenkant van de beweging. Adem vervolgens in en bedien de handgrepen om met een constante snelheid terug te zakken naar de startpositie, waarbij een vrije val wordt vermeden. Wanneer u de zittende schouderpersmachine gebruikt, selecteert u het gewicht op basis van uw eigen mogelijkheden.-Beginners wordt geadviseerd om met een laag gewicht te beginnen. Voer 10-15 herhalingen per set uit, met een rust van 30-60 seconden tussen de sets. Voer bovendien een dynamische warming-up uit voor uw schouders vóór de training en statisch stretchen na de training om veilig gebruik te garanderen en de effectiviteit van de training te vergroten.