De meest effectieve manier om af te vallen op de loopband

Loopband is een zeer ideaal trainingsapparaat voor gewichtsverlies. Het kan de snelheid, helling en tijd nauwkeurig bepalen. Of het nu een beginneling of een atleet is, een reeks oefenplannen kan ontwerpen. Fitnessconsulenten raden iedereen een wetenschappelijk weekplan aan met als doel af te vallen.
Maandag: kleine hoeveelheid beweging en lage intensiteit: stel de helling van de loopband in op 1% en jog of loop snel gedurende 40-60 minuten.
Dinsdag: Oefening met verandering van snelheid: verhoog de helling naar 1% en ren of wandel stevig gedurende 30-60 minuten. Verander de intensiteit elke 5 minuten, en naarmate uw fysieke conditie verbetert, neemt de snelle wandeltijd ook dienovereenkomstig toe. Dit betekent dat het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden voortdurend wordt verbeterd.
Woensdag: Rust of Relax Oefening: Je kunt de inhoud van de eerste dag volledig uitrusten of oefenen.
Donderdag: Oefening "Melkzuurtolerantie": verhoog de helling van de loopband tot 1% en loop na het opwarmen 20 minuten snel. In het begin kunt u misschien maar één oefening van 20 minuten voltooien, maar naarmate uw fysieke conditie verbetert, zult u twee of meer intensiteitsoefeningen van 20 minuten voltooien. Jog 5 minuten tussen de sessies door om te herstellen.
Vrijdag: Rust- of ontspanningsoefening (zelfde schema als maandag)
Zaterdag: hellingsoefening: stel de helling van de loopband in op 4% en loop 1 minuut snel. Verlaag vervolgens de helling naar 2% en loop snel gedurende 1 minuut. Verhoog de helling opnieuw naar 5%, loop 5 minuten, daal vervolgens af naar 2% en ontspan gedurende 1 minuut. Fiets tot je een helling van 10% bereikt en ontspan uiteindelijk 5 minuten op een helling van 2%.